100g Jajka

no więc tak: śniadanie płatki owsiane+mleko+jajka+ciemne kakao będą optymalne 2 śniadanie w szkole to chleb razowy+pieczone mięso lub twaróg PRZED TRENINGOWY to ryż/makaron 100g+150g kury PO TRENINGOWY to ryż/makaron 150g+150g kury kolacja twaróg z płatkami owsianymi, lub twaróg z migdałami, lub twaróg z czymkolwiek (byleby nie łączyć tłuszczy z [...]

[...] i chleb może być: czyli chleb zytni pełnoziarnisty i zamiast 'polędwiczki' dajesz 3 jajka 2 posilek zamiast banana też dałbym pełnoziarnisty chlebuś 3. kurczaka max 150g i 100g ryzu/makaronu/kaszy lub 400g pyrek 4. 150g kurczaka i tez koło 150g ryżu/makaronu/kaszy lub 500-600g pyrek 5. ser twarogowy półtłusty ale 125g i płatki owsiane (np. 80g) [...]

[...] 2ta sama historia z bułkami, 3no niekoniecznie, zrób normalny posilek. Jeśli robisz sam to spaghetti to rozpisz składniki 4,5 jakieś dziwne. Zrób z nich okołotreningowe: 100g ryżu/makaronu/kaszy + 150g kurczaka. Bezpośrednio po treningu 30g białka+200g mleka i styknie kolacja 125g twarogu+płatki owsiane(węgle) LUB 125g twarogu [...]

zamień posiłek 18 z 14:30, dodaj po 50g kury do obu i orzechy lub płatki owsiane do ostatniego. Zamień 50g twarogu ze śniadania na 3 jajka i będzie git wtedy... utnij też z 100g owsianych ze śniadania. Uwierz mi, że wiem co mówię

[...] i spompowałem barki bardzo dobrze /-)_ DIETA: Posiłek I: 4 jajka całe - 2zółtka kromka chleba razowego odrobina masła roślinnego 10ml oliwy 30g Whey Protein Isolate Activlab 100g owsianki banan Posiłek II, III, IV Pierś grillowana/Mintaj 250g, 200g ryzu, brokuły Posiłek V kromka chleba razowego mial byc twaróg ale zobaczylem ze skonczyl mi sie [...]

[...] (z 120g), ser na normalną goudę, a szynkę na pieczone mięso (takie, które kupujesz surowe a potem pieczesz :-P) 3 posiłek jw 4 to pewnie przed treningowy, so: 150g kuraka i 100g ryżu możesz spokojnie załadować 5 zakładam że to po treningowy więc ta sama historia: podbij białko, a węgle to możesz spokojnie do 100-150g makaronu/ryżu/kaszy 6. dodaj [...]

Nie chcę zjadać piersi wiecej niz 100g dziennie może poprostu dodam jeszcze owsianke i szejka zrobie chyba , że jajka ale 4 co dzień to chyba nie zdrowe a makaron zmienie

śniadanie mniej mleka dodaj jajka 2 posilek uznaje że to przed treningowy: 100g ryżu + 150g piersi kurczaka 3 posiłek po treningu 400g pyrek + 150g piersi kurczaka posiłek 4 chleb żytni lepiej zamienić na płatki owsiane.

[...] do owsianki 2. w szkole możesz zwykłe kanapki z ciemnego chleba i dobrego mięsa (np. pieczony schab) 3. przed treningiem węgle złożone+dobre białko (np. 150g kurczaka i 100g ryżu) 4. po treningu tak samo jak przed, choć możesz dać więcej węgla (np. 150g) 5. na kolację twaróg + płatki owsiane. oczywiście możesz zmieniać te posilki, ja podałem [...]

[...] ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby . DIETA 1.4 jajka + 2 kawałki chleba 2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy 3.80g makaronu 100g schabu + 30g whey 100 4.300g schabu + 75 g makaronu razowego + warzywa 5. nie wiem jeszcze co dojem :D TRENING PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata) 1.wyciskanie leżąc [...]

[...] redukcyjnie. Jesteś trochę wyższa niż ja - ja dawno temu, kiedy zaczynałam redukcję po prostu jadłam sobie te 5-6 posiłków, a w każdym kawałek mięsa lub ryby (pi razy drzwi 100g), 2 jajka, pół kostki twarogu, serek wiejski. Do tego łyżka oliwy albo masła, jakieś orzechy. Oczywiście węglowodany: chleb razowy, pieczywo wasa, ryż, kasze, [...]

Biorę się za kalkulator, a moglibyście mi napisać ile powinno być kalorii mniej więcej w każdym posiłku? Bo jak 2000kcal a wrzuciłem sobie 100g owsianki, 250g mleka i 3 jajka na sniadanie to mi wyszlo prawie 800kcal to gdzie ja zmieszczę resztę? A warzywko czy owoc muszę wpisywać w w diecie? Bo będę jadł głównie to co pod ręką, a takiej opcji nie [...]

A i jeszcze jedno, mam na mysli omlet na śniadanie, czy gdy zmieszam późnym wieczorem 100g płatków i powiedzmy 3 jajka i wsadzę do lodówki to czy rano będzie to do zjedzenia ?

[...] 10ml oliwy 4 jajka (1 zółtko) Posiłek II 50g kaszy jaglanej + 250g piersi griloowanej+brokuły Posiłek III j/w /SFD/Images/2015/12/31/b9d231a543994bbdbb1845385fd7004f.jpg Posiłek IV 250g mintaja + szparagi Posiłek V Makrela 200g twaróg 100g kromka chleba razowego ........................... Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-04-04 17:01:31

Zjem z 2 jajka i 100g razowego na kolacje, więcej nie zmieszczę

[...] koncu wrzuca pare uwag dotyczących w sumie mojego planu i samopoczucia . DIETA Dieta z dzisiaj 1.4 jajka + 1 parówka + 60g chleba zytniego 2.50g baton corn 3.150g karkowki + 100g makaronu durum +warzywa 4. 50g baton corny 5.80g makaron durum + 250 g filetu z mintaja + warzywa 6. 30g whey 100 + 35 g muesli dieta dzisiaj slabow ypadla z pwoodu [...]

dieta: śniadanie mniej mleka, mniej płatków dodaj z 3 jajka posiłek 2 ok posiłek 3 mniej ryżu! przed treningowy starczy 100g kaszy, ale podbij kurczaka do 150g po treningowy daj 150g makaronu i 150g kurczaka kolacja może być. Do każdego posiłku oprócz śniadania i kolacji (bo tam po poprawkach masz już źr tłuszczy) daj olej lniany/oliwe z oliwek i [...]

w sumie nie wiem, jak dzisiejsze menu przeliczyć, ale prezentuje się mniej więcej tak: - 30g błonnika + banan 100g + jabłko średniej wielkości + 6 łyżeczek jogurtu naturalnego - botwinka ze sporą ilością gotowanych buraczków, odrobiną ziemniaków i włoszczyzną - ryż z warzywami (gotowa mrożonka) - 150g + 180g wątróbki - sałatka na kolację, wyszła [...]

100g owsianych, 3 jajka i jest kosa :-P

[...] wale na mase/sile, dieta low carb i duzo bialka (jajka, serki wiejska, steki, piersi z kurczaka wszystko z warzywami bez zadnych ryzow,makaronow, ziemniakow jesli juz to taka saszetke 100g kaszy gryczanej dziele na 3 porcje czyli generalnio malo wegli) generalnie chce spalic troche tluszczu nie tracac na miesie i jednoczesnie zyskujac na sile